공부체력 늘릴때 근력운동 vs 유산소운동 어떤게 더 좋은가요?

 단순 공부체력이시라면 달리기가 웨이트보다 낫습니다.

잠을 이기는 방법은 정신력 뿐인 듯 합니다. 2년간 7시 기상 ~ 1, 2시 취침생활 했었는데 잠이 올 때는 참아가면서 하다보니 어떻게든 공부가 되긴 했습니다. 차츰 늘려가기보단 처음부터 긴 시간 앉아있는 게 효과적입니다. 운동은 잘 모르지만 규칙적인 생활 패턴 속에서 한다면 어떻게든 도움이 되지 않을까 싶네요.

공부체력 늘리려면 공부밖에 없습니다..

내가 이사람 보다 월등하게 운동체력이 좋다고해서 이사람보다 오래 앉아있으리란 보장도 없습니다.

보통 여자분들이 엉덩이가 무거워서 시험에 잘 붙는다고들 하죠. 실제로도 그렇습니다. 시험계에서 여성분들이 남자보다 훨씬 강합니다.

그렇다고 여성분들중에 저보다,안철순님 보다  체력좋고 근력좋으신분들 몇분 계실까요..?

공부에 익숙해져야지 다른거 하면 더 못합니다..

가벼운 요가 추천해요.

공부할때 졸린 이유는 밤에 잠을 안자서입니다. 하루 8시간보다 적게 자면 낮에 티가 날 수밖에 없습니다.

그리고 공부 오래하는 능력은 체력 형편없는 여자들이 더 뛰어납니다. 근력이나 심폐력하고는 전혀 상관 없는 분야입니다.

 잠 올때 마다 일어나서 스트레칭(30초 ~1분)

반드시 일어나서 해야 됩니다.  앉아서 하면 바로 졸린데 서서 하면 훨씬 덜 합니다.

스트레칭 후 방에서 나가서 물 한 모금 마시기

조금이라도 걷고 찬물 한 모금만 마셔도 잠이 확 깹니다.

운동하실시간에 주무시면 안졸립니다.. 고시패스하는 사람중에 체력좋은사람은 드물겁니다..

운동도 핑계에요 그냥 공부하세요.

저는 근력요. 특히 어깨랑 코어 근육이 튼튼해야 책상에 바른자세로 오래 앉아있어도 결리지 않고 그럴 수 있습니다.근데 결국 고시생활 막판에는 몸 버린다는 각오로 정신력으로 하게 되더라구요.

저는 그냥 본인의 그 과목 공부에대한 흥미, 재미 수준인거 같습니다

저는 좀 생각이 다릅니다. 장기전이시라면 운동 겸해주시는게 체력면에서도 그렇고 멘탈면에서도 유리한 것 같아요. 제가 많은 공부법 책들을 보았는데 운동을 추천하시는 분들이 많았습니다.(물론 잘 모르겠다는 분들도 있습니다) 제 경험상으로는 운동을 할때 긍정적 감정이 잘 유지됐고 웨이트랑 스트레칭 꾸준히 한결과 허리 아프거나 목 어깨 결림이 확실히 좋아졌습니다. 다만 단기전이시라면 웨이트는 몸이 확실히 피곤해지기에 별로인 것같아요. 저도 시험 두달가량 남았는데 운동은 이제 다 그만두었습니다

운동은 당연히 도움이 될것 같습니다. 다만 운동한다는 핑계로 지나친 시간을 쓰면 안될것 같아요. 또 체력을 늘린다고 너무 무리하면 공부에 필요한 에너지까지 써버릴수 있습니다. 적당한 스트레칭과 유산소 무산소 구분없이 가벼운 운동을 짧게 하시면 될것 같아요.

너무 배부르게 드시지 마시고,

몸을 항상 가볍게 하시고

잠을 충분히 주무시고

운동은 산책이나 가벼운 조깅/줄넘기 정도로 하루 20분 정도만 하면 되던거 같았습니다 제 경우에는

요즘 공부와 운동간 상관관계에 대해 관심이 많아서 구글검색을 했더니 이 글이 있더군요.

글 작성하신지 오래지났지만.. 제가 '완벽한 공부법' 이라는 책을 보고서 아는 한도내에서 말씀 드리자면..

운동과 공부는 굉장히 밀접한 영향을 주고받는다는 연구결과들이 너무나 많습니다.

지금은 주류 과학에서도 기정사실로 받아들여요.

BNDF라는 뇌유래 신경영양인자가 있는데 이게 우리의 학습과 기억의 가장 중요한 토대를 마련해준다고 하죠.

그런데 BNDF가 언제 생성되냐면, 바로 운동을 할때에요.

그리고 실제로 운동과정을 정기적으로 도입한 학교의 성적향상 사례들이 전세계적으로 많이 보고되고 있죠.

07년 캐나다 시티파크 고등학교에선, 수업을 듣기 전 20분 정도 런닝머신이나 자전거에서 운동하게 한 뒤 5개월이 지나자 거의 모든 학생의 독해력, 작문, 수학점수등이 상승했다고 합니다. 

운동과 학습에 관한 최고의 권위자로 여겨지는 존 레이티는,

"신체는 밀어붙이도록 만들어졌다. 우리는 신체를 밀어붙이면서 뇌도 함께 밀어붙인다.

학습과 기억력은 우리 조상들이 식량을 찾게 해 주었던 운동 기능과 함께 진화했다.

따라서 뇌에 관한 한, 몸을 움직이지 않으면 무언가를 배울 필요도 없다고 할수 있다." 

..라고 까지 이야기 합니다.

학습과 찰떡궁합인 운동이 어떠한 운동인지에 대해선...

16년 핀란드 지바스키야 대학에서 쥐를 대상으로 연구했는데요.

쥐를 세집단으로 나눴습니다.

한집단은 아무것도 하지 않았고, 다른 한 집단은 쳇바퀴를 계속 돌게 하는 유산소 운동을 시켰고, 마지막

한 집단은 근력 강화 운동을 시켰습니다.

7주뒤에 쥐들의 뇌를 살펴보았는데... 세 집단의 뇌 상태가 모두 달랐답니다.

아무것도 하지 않은 쥐들은 역시 뇌에 아무런 변화도 없었고,

유산소 운동을 한 쥐들은 새로 생겨난 신경세포가 가득했다고 합니다.

근력운동을 한 쥐들 또한 신경세포가 새롭게 생겼으나 달리기를 한 쥐보다는 많지 않았다고 하네요.

쥐들을 대상으로 한 실험이기에, 인간에게 바로 적용할수는 없지만..

학습에 최적화 된 운동은 유산소 운동임을 추론해 볼수 있겠죠.

물론 근력운동도 도움이 됩니다.

그리고 공부와의 관계를 떠나서... 근력운동은 근력운동대로 엄청난 장점들이 있으니깐요.

두가지를 같이 하시면 좋겠죠.

아니면.. 타바타 운동이라고도 하던가요? 서킷트레이닝 방식으로 근력운동인 웨이트트레이닝을 유산소 운동 효과까지 주면서 할수도 있습니다.

마지막으로 공부와 관련해 운동의 최적 시기는 공부를하기 전이라고 하네요.

왜냐면, 운동 중에는 인지능력의 최상위 역할을 하는 전전두엽에 혈류량이 많지가 않아 집중도 있는 공부가 잘 안된다고 하네요.

하지만 운동을 끝내고 나면 그 즉시 전전두엽에 혈류량이 많아지면서 학습을 위한 최상의 상태에 돌입하게 된다고 합니다.

존 레이티는 일주일에 4~5회, 30분씩 운동을 하는 것을 추천했습니다.

운동이야말로 최고의 공부 전략임을 잊지 말라네요.

개인적으로 전 주당 3회 웨이트트레이닝을 하고, 나머지 4일간 유산소운동을 20분 고강도 인터벌트레이닝으로 합니다.