자전거로 체중 감량이 가능할까요?

타면 그만큼 먹습니다

운동을 전혀 하지 않으셨던 분들이라면 처음에는 체중이 좀 줄긴 합니다만..

어느정도 지나면 흔히들 로뚱(로드뚱땡이)라고 불리우는 인종으로 재탄생합니다.

아무리 체중감량을 위해 시작했더라도 일단 자전거에 올라타면 속도에 대한 니즈가 생기는데, 이걸 케이던스(페달링=유산소)로 극복해야 할 것을 기어비(무산소)로 쉽게쉽게 가려다보니 몸만 키워지는 결과를 낳게 됩니다.

평지에서 최소 80rpm  이상의 페달링으로 꾸준히 달리시거나 업힐 위주로 운동하시면 효과가 있으실거에요.

당연히 먹는거만 조절하면 가능하죠... 아니 운동을 하나도 안해도 가능한걸 자전거라고 불가능하단건 말도 안되죠

철저하게 에너지  섭취량, 소비량과의 관계겠지요.

허벅지가 좀 굵어 진다거나 할 수는 있겠습니다만,

먹는 량은 같고 운동만 해도 살 빠질텐데, 식단 조절도 하면 당연히 빠지지 않을까요?

한달동안 7kg 뺐습니다.

먹는거 2/3으로 줄이고 간식 안먹는 조절도 병행했네요.

식이요법 병행하면 자전거가 아니더라도 어떤 운동이건 살은 빠집니다.

운동량보다 더 먹으면 당연히 안 줄어요. 그래도 로드면 두 시간만 타도 칼로리 소모가 꽤 되는 편이니, 먹는 양 조절만 잘 하시면 살은 금방 빠질겁니다.

자전거로 살은 뺄수 있습니다. 그런데 조심할 것은 특히 오랫 타쓸때

1.고환 조심

2.자전거 사고사로 죽는 사람도 있지만. 자전거를 너무 오랫타다가 기운 빠져서

죽은 사람도 있습니다. 퇴근후 무리하게 자전거로 타다가 돌아가신 분들이 있죠

3.타고 먹어야 하고 타고 쉬어야 하는 운동이 자전거로 하는 운동 이죠

살을 빼는 운동도 역시 먹어야 합니다. 안 먹으면 안 돼요

하루 40킬로씩 주3회 타는식으로 6개월 탔는데 15키로 빠졌습니다 중간중간 하루 100킬로 탄적도 많았고요 근데 가장 중요한건 식단입니다 먹는걸 조절 못하면 말짱 꽝이에요

제가 자전거로 살뺀 장본인입니다

매일 3시간씩 안양천-방화대교-63빌딩코스

이렇게 타면서 13키로뺏네요 밥도 그냥 먹는만큼 먹었어요

근데 휴학중이라서 시간널널해서 탈수있엇다는게 함정

지금은 바빠서 주말에만 탐 

그래서 살찌고있음 잇힝 

체중감량은

식단 8

운동량 2

 그리고 신진대사량......

으로 보고 있습니다.

요즘은 저녁에 밥 반공기 두부 반모와 간단한 반찬으로만 먹고 있습니다.

먹어도 좋지만 저녁은 줄이고 있죠....

먹는것 줄이고 운동하면 100퍼 빠집니다.

다들 엄청 나시군요, 하루 두시간씩이라...., 저의 경우에는 식단 조절하고 하루에 많으면 한시간, 적으면 30분쯤 탄거 같은데, 살은 잘 빠집니다. 오히려 이제 너무 말라져서 탄수화물 위주로 챙겨먹는 정도지요.

저는 25km정도 한달 25일 이상 3개월타봤는데 몸무게 차이가 안나더라구요.

그냥 런닝4km하는게 옷입어보면 살빠지는게 확티가 나고 몸무게도 정상체중만드는데 도움되더라구요.

하루에 아점 한번 그리고 이른 저녁 2/3인분 정도 먹고 두달 열심히 타니까 8키로는 빠졌네요 1일기준 지도상으로 평균20km 정도 기어비 적당하게해서 바람쐬듯 꼭 달렸네요