턱걸이한개도못하는초보입니다 고수분들 도와주세요

저도 초보지만.. 숄더패킹이라고 이 동작을 해줘야 좀 등에 자극이 가더군요.(부상방지를 위해서도 필수인것으로 알고있습니다.)

그리고 풀업은 몸무게도 중요한것 같아요. 몸무게가 많이 나갈수록 힘든것은 당연할것이고..

또 네거티브 풀업이라고 위에서부터 버티면서 내려오는것, 그리고 풀업밴드를 이용하는방법등으로 계속 하다보면 하나 두개씩 당겨지더라구요.

몸이 가벼운데 안된다 -> 정확한 방법을 모를 가능성이 큽니다. 등으로 당기는 법을 익히셔야해요. 검색 ㄱㄱ

몸이 무겁다 -> 턱걸이가 안될정도로 무거운것일수도 있고, 위와 마찬가지로 방법을 모르는걸수도 있습니다.

모든 운동은 요령이죠. 턱걸이도 방법을 체득하면 늡니다. 반드시 힘이 세져서 느는 건 아니지요.

말로 설명이 힘든 분야입니다 운동은.

유투브에서 풀업 기본강좌 보시는게 가장 도움이 되실겁니다~

저도 어렸을때 하나도 못했었는데 수영 1년정도 하고 나니까 자연스럽게 되더군요. 무리해서 하는 것보다는 다른 운동으로 자연스럽게 등과 어께 팔 근력을 키우시는게 좋을거 같습니다.

그게 적어도 상완과 전완이 지치지 않고 적정선에서 개입하며 동작을 수행하는 수준까지 발달하지 못했기 때문입니다.평소 애초에 그만큼 운동을 안해놓으면, 몸은 근육에 그만큼의 에너지를 저장해놓지 않기 때문에 당연히 힘들수밖에 없습니다.

숄더 패킹이나 전완근 털리는건 위에분들이 써주셨으니 저는 운동방법 알려드릴게요. 저도 하나도 못했는데 이제는 15개 정도 하는데요. 대략 2~3개 하려면 1달 잡으시면 됩니다. 밴드 풀업하시거나 주변에 운동같이 하시는 분 있으면 보조로 계속 하는게 도움이 많이이 됩나다만 우선 하나도 못할경우 보조 혹은 밴드로 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2를 하시고 친업이랑 네거티브를 하셔야 합니다. 네거티브는 올라가서 최대한 천천히 내려오는 건데 이걸 5번까지 하세요. 그리고 팔굽혀펴기 2 4 6 8 10 12 14까지 피라미드 셋트를 하세요. 저는 이렇게해서 제가 군대있을때 후임들 이렇게 같이하니까 최소 5개는 하더군요 이거를 7일중에 6일을 하셔야 합니다.하루만 휴식을 취하세요

팔꿈치를 몸 앞으로 내밀어서 조인다는 느낌으로 해보세요 

참고로 저도 등 근육 쓰는 느낌을 모르고 무작정 했는데 5개까지 늘렸지만 등은 전혀 느낌이 없고 팔힘으로만 올린다는 생각이 계속 들었습니다 그렇게 하니 아무리 해도 5개까지가 한계더라구요

느낌을 찾으니까 바로 늘었습니다 처음엔 갯수 늘리는거 생각하지 마시고 느낌을 계속 찾으세요

제대로 하면 반드시 등이 뻐근하고 아픕니다 

전 예전에 팔굽혀펴기 한창할 때 의자에 다리 올리고 주먹쥐고 한 회에 250개까지 가능했습니다. 200개 이상을 하루 8~10세트를 했었어요. 근데도 턱걸이는 생각처럼 잘 안되더라고요 ㅡㅡ 이게 힘의 문제가 아니라 요령의 느낌이라능

많은분들이 좋은 답변을 달아주셔서 저는 제가 풀업을 하나도 할 줄 몰랐던 시점에서 어느정도 풀업을 제대로 할 수 있게 되는 과정 속에서 느낀 점으로 도움을 드렸으면 합니다. 팔로만 당기는 느낌이 든다는 것은 등을 쓸 줄 모른다는 말이죠. 근데 이제 막 풀업을 시작한 분은 등근육이 제대로 형성도 안 됐을게 당연하고, 신경적인 부분도 등을 사용한 운동을 안하다 보니 힘을 주기도 힘듭니다. 그래서 풀업초보자에게 등을 써서 하는 느낌을 찾으세요 라는 말보다 공허한건 없다고 생각해요. 그런 점에서 제가 풀업이 어느 순간 '아 이게 등을 사용하는 거구나' 하고 느낀 시점이 승모근이 어느정도 힘을 갖기 시작한 후 입니다. 생초보 시절에는 풀업 뿐만 아니라 모든 상체 운동을 할 때 어깨로 하는 느낌이 났었습니다. 운동을 하고나면 그 운동의 목적 근육보다 어깨에 부하가 많이 걸린다는 느낌이었는데요, 왜 그럴까 고민을 하다가 얻은 결론이 승모근이 도와주지 않으면 어깨는 부담을 많이 받게 되고 목적 부위 근육에 자극을 주기 힘들다는 겁니다. 그 후로 조금 의식을 해서 승모근을 자연스럽게 사용하려고 노력하면서 풀업 뿐만 아니라 전반적인 상체 운동이 많이 발전했습니다. 특히 오른손잡이라서 왼쪽 승모근이 더 약했기 때문에 이 부분을 신경 써주면서 승모근이 강화되기 시작한 이후로는 운동시 좌우 불균형 문제도 해결됐습니다. 결론적으로 제가 드리고 싶은 말씀은 혹시라도 승모근을 의식적으로 사용하시지 않으시려고 하시거나, 생각하지 못하셨다면, 승모근을 사용 하는것을 두려워 하시지 말라는 겁니다. 위에서 다른분들께서 말씀해주셨던 숄더패킹이라는 기술도 승모근을 자연스럽게 사용하려고 노력하면서 자연적으로 이루어 졌습니다. 노파심에 첨언 하자면, 승모근에 막 집중을해서 힘을 승모근에 지나치게 빡 주고 풀업을 하시라는 말이 아니라, 승모근의 자연스러운 참여를 생각하시면서 운동을 하시면 어느 순간 풀업시 등을 쫘준다는 말이 뭔지 느끼실 날이 올거라고 생각 합니다. 제가 결코 지금도 운동을 잘 한다고 할 수는 없겠지만, 제가 초보때 느꼈던 고민과 같은 고민이고, 제 나름대로 해결했던 방법을 말씀 드린거니 모쪼록 부상 없는 운동에 도움이 됐으면 합니다.